Хотите 1-ым получать интересные статьи и видео по ПК-грамотности каждый день?

Вступить в официальное сообщество Pc-vestnik

Скандинавская ходьба — находка для тех, кто много времени проводит за компьютером

Скандинавская ходьба может быть коллективной прогулкойВ продолжение статьи «Как правильно организовать работу за компьютером?» хочется рассказать о том, как поддержать свое здоровье и физическое состояние в целом, если приходится много времени проводить за компьютером, или при малоподвижном образе жизни, из-за чего может страдать осанка, происходить снижение общего тонуса и набор лишнего веса.

Отличным способом укрепить свое здоровье и поддержать физическое состояние и тонус является прогулка, но не просто прогулка, а специальные упражнение под названием «скандинавская ходьба». Другое название — северная, или финская ходьба.

Почему не бег, или велосипедная езда? Потому что при беге идет большая нагрузка на ноги и с непривычки могут быть проблемы, а при велосипедной езде задействовано меньше мышц да и нужен велосипед, что не всегда может быть удобным в городских условиях, и максимальная нагрузка у большинства велосипедов 110 кг.

Отличия между бегом, велосипедной ездой и скандинавской ходьбой

Палки для скандинавской ходьбыПри скандинавской ходьбе происходит меньше нагрузки на ноги, так как занимающийся опирается на специальные палки при ходьбе, и задействовано по некоторым данным до 80% мышц, а по другим данным до 90% мышц, т. е. сжигается больше калорий при меньших временных затратах, но при этом нет такого выматывания, как, например, при беге.

Но для скандинавской ходьбы есть некоторые отличия от спортивной ходьбы и от лыжного бега. Во первых, кроме спортивной обуви, нужны специальные палки, удобные именно при ходьбе и уменьшающие нагрузку на руки при касании, или ударе палки о твердую поверхность, а так же специальная техника ходьбы, но она не сложна и, конечно, необходима обязательная разминка перед занятиями. Об этом кратко в видео:

http://www.youtube.com/watch?v=KGha7r5TIho

Польза от скандинавской ходьбыНекоторыми из многих достоинств скандинавской ходьбы являются:

  • снятие нагрузки на суставы ног при ходьбе
  • укрепление мышц спины и улучшение осанки
  • снятие стресса и поднятие настроения
  • улучшение работы сердца и кровеносных сосудов
  • прогулки на свежем воздухе в любое время года

Скандинавская ходьба появилась не так давно и стала довольно популярной в мире в конце 1990-х годов, но это уже не просто фитнес и по скандинавской ходьбе проводятся соревнования с участниками самого разного возраста:

http://www.youtube.com/watch?v=EMTxy76RuaU
  • Lingualeo

Комментарии: 21

  1. Виктор
    Виктор 03.08.14 - 20:11 | Ссылка

    Любые спортивные упражнения принесут пользу,если во время занятий ты получаешь удовольствие. Главное чтобы эти палки через неделю не оказались в кладовке под кучей ненужного хлама.

  2. Александр
    Александр 08.07.14 - 16:32 | Ссылка

    Все бы хорошо,но акцент как-то не на ходьбе скандинавской, а на палках для этой ходьбы и где их можно приобрести.Пахнет скрытой рекламой палок,накопившихся где-то бесполезным грузом.Ведь 99% читателей в состоянии сделать эти палки самостоятельно,но этого как раз не хочется авторам информации.Или я ошибаюсь?

    • Антон К.
      Антон К. 08.07.14 - 18:03 | Ссылка

      Посмотрите комментарии. Если бы не было комментария с вопросом о том, где достать палки, то и не было бы ответа на этот комментарий. А в самой статье не указано где можно купить палки. Предполагается, что читатели сами поищут где взять палки, если они им будут нужны. А палки для скандинавской ходьбы в магазинах это редкость, потому как этот вид фитнеса пока что намного менее популярен, чем, например, лыжный бег, поэтому палки вряд ли где-то лежат бесполезным грузом.

  3. Lisaveta
    Lisaveta 04.07.14 - 22:13 | Ссылка

    Отличный сайт! Статьи на самые разнообразные и интересные темы. Удачи всем!

  4. sima
    sima 28.06.14 - 18:58 | Ссылка

    количество сжигаемых калорий при скандинавской ходьбе сильно завышено, чудес не бывает!

  5. Ольга
    Ольга 28.06.14 - 08:11 | Ссылка

    Статья просто очень нужная. Читала с большим интересом. Большое спасибо!

  6. Александра
    Александра 28.06.14 - 01:24 | Ссылка

    Вы постоянно даёте полезные советы. Давно мечтала о такой ходьбе. Завтра займусь поисками палок. Повезло — парк Челюскинцев рядом. Место прекрасное для занятий.
    Спасибо ! Удачи Вам !

  7. Максим
    Максим 27.06.14 - 19:49 | Ссылка

    Сейчас «скандинавская ходьба» стала очень популярна. Но почему мы забываем то, что культивировалось в нашей стране многие десятилетия? Я имею ввиду спортивную ходьбу, ведь эффект от неё совершенно такой же, как и от скандинавской, кроме того, на мой взгляд, она проще. Еще один аргумент, например, в США спортивная ходьба очень популярна, во многих парках можно увидеть людей, занимающихся этим эффективным и простым видом физкультуры. Еще раз спасибо, что вы подняли эту тему.

  8. Максим
    Максим 27.06.14 - 18:40 | Ссылка

    Спасибо за полезную информацию. С недавнего времени я занялся спортивно оздоровительной ходьбой, это почти тоже самое только без палок. Через некоторое время для усиления эффекта можно взять в руки килограммовые гантели. Рекомендую.

  9. Михаил
    Михаил 27.06.14 - 09:03 | Ссылка

    Очень интересная статья! Спасибо!

  10. ольга
    ольга 27.06.14 - 02:21 | Ссылка

    Спасибо! Очень ценная информация и полезная!

  11. Олег
    Олег 27.06.14 - 01:32 | Ссылка

    Мне 78 лет. Всю жизнь занимался утренним бегом. Чувствовал себя всегда прекрасно! Бегал через день по 10 — 15 км. Все четные года бегал ММММ (Международный Московский марафон мира — дистанция 42 км 195 м. Но! в 2004 г перенес операцию по замене тазобедренного сустава, после чего бег был противопоказан. Набрал вес с 75 кг до 93, со всеми вытекающими отсюда последствиями. Обратил внимание, что в парке мне последнее время стали встречаться пожилые дамы с палками. Я по этому поводу шутил: «а где же лыжи?», реагировали по-разному.Но когда моя дочь вдруг стала по утрам ходить с палками по 5 — 7 км, я задумался. И в одно прекрасное утро взял её палки и прогулялся на свежем воздухе: мне очень понравилось. Идти легко, «железная» нога не мешает, усталости никакой. И я снова, как в былые времена, стал накручивать километры. Хожу через день по 5 — 8 км (в дальнейшем, думаю, увеличить километраж), результаты: общее самочувствие отличное, АД 120/80, мелкие болячки прошли, сбросил более 10 кг веса и настроение всегда бодрое и веселое! Что еще нужно в нашем-то и в более молодом возрасте? Кстати, палки для скандинавской ходьбы продаются в спорттоварах, не жалейте денег (где-то порядка 2000 руб, но здоровье дороже!) Победите в себе матушку лень, постепенно вы втянитесь и у вас выработается постоянная потребность ходить! И Вас уже будет НЕ ОСТАНОВИТЬ!

  12. Лелия
    Лелия 26.06.14 - 22:14 | Ссылка

    Замечательно!!!!! Молодцы участники и организаторы!!!!! Хочу тоже научиться, но где достать палки??????

    • Антон К.
      Антон К. 26.06.14 - 22:29 | Ссылка

      Палки для скандинавской ходьбы можно приобрести в спортивных магазинах, например, в магазинах сети «Триал-Спорт», магазины которого есть во многих городах России. Сайт
      http://trial-sport.ru/
      Нужно смотреть наличие в магазинах сети. Или же
      http://www.nwalking.ru/mag.php
      Но это в России, как насчет палок для скандинавской ходьбы в других странах, не знаю.

      Возможно заказать через интернет, но в этом плане посоветовать не могу, так как спортивные товары через интернет пока не заказывал. Есть скандинавские палки в популярном интернет-магазине Озон, пример:
      http://www.ozon.ru/context/detail/id/21705684/
      Если в вашем городе есть пункты выдачи заказов Озон.ру, то можно заказать, а оплатить товар + стоимость доставки при получении заказа в пункте выдачи. Также есть и другие способы доставки, например, разными службами доставки.

  13. Лелия
    Лелия 26.06.14 - 22:11 | Ссылка

    Очень понравились просмотренные слайды о скандинавской ходьбе. С удовольствием приняла бы участие, но не знаю где можно приобрести палки. Все участники молодцы!!!!!!!!!! И организаторы тоже заслуживают благодарности. И как записаться в клуб?

    • Антон К.
      Антон К. 26.06.14 - 22:38 | Ссылка

      Соревнования 2013 года по скандинавской ходьбе проводились в Кавголово, вблизи Санкт-Петербурга?. Вот адрес сайта одной из школ по скандинавской ходьбе:
      http://onwf.ru/
      Эта школа, судя по видео, участвовала в организации соревнований.

  14. Галина Павловна
    Галина Павловна 26.06.14 - 21:05 | Ссылка

    Благодарю! 🙂

  15. Виталий
    Виталий 26.06.14 - 20:08 | Ссылка

    Спасибо. На самом деле это хорошие рекомендации, действительно сжигается много калорий. приходилось на скользких горных склонах пользоваться двумя палками. Да и на горных лыжах, при подъёме, очень даже сжигаются калории и подключается много мышц.

    • Антон К.
      Антон К. 26.06.14 - 22:41 | Ссылка

      Как я понимаю, скандинавская ходьба именно от лыжников и от альпинистов и появилась.

  16. Елена
    Елена 26.06.14 - 18:31 | Ссылка

    Спасибо за отличную статью.
    Очень заинтересовалась. Обязательно буду пробовать.

  17. anaxo
    anaxo 26.06.14 - 18:27 | Ссылка

    Здорово! Спасибо! Понравилось очень, тем более, что уже искала информацию по скандинавской ходьбе. И другие темы в рубрике в точку)))

    • Секреты продуктивной работы за компьютером
      Секреты продуктивной работы за компьютером
    • Скринкаст Мастер
      Скринкаст Мастер